必威登录注册Ashley Pastore写作,CORA物理治疗客户经验管理员
一年多前,我们被告知 安全屋和隔离对我们中的一些人来说,这些命令感觉像被俘对5 400万患关节炎的美国人来说,这种静态生活方式邀请可能是受人欢迎的缓冲.至少暂时缓冲关节炎患者短期可能经历较少疼痛,但从长远看,不活动可导致肥胖并增加负重关节疼痛,如膝盖和臀部疼痛疼痛会降低活动强度 活动少会增加疼痛恶性节育循环
约束提升和温度上升,现在是脱机移动身体的完美时机体能活动证明是一种减少关节炎症状的方法,通过松散僵硬性、提高运动范围、增强肌肉和增强耐力牢记正确水平物理活动取决于个人自2020-2021休眠开始逐步咨询医生或物理治疗师
走出那里
- 电话友或提名问责伙伴帮助一致性和动机
- 找不到朋友就走狗
- 无狗现在是收养小狗的好时机
- 不为那种承诺而起步,走近邻狗
- 现在我们有你提供走你的邻居狗, 也许你已经交新朋友,你也可以和他们一起走
- 卫生俱乐部和体育馆重生校验程序提供-部分提供关节炎特殊类,特别是水生类
- 停止吸烟烟雾中的毒素对连接组织造成压力,导致更多联合问题
- 别害怕寻找你爱动的东西步行 骑车 游泳 跳舞等 减少关节炎疼痛 提高功能 情绪 提高生活质量CDC建议每周至少150分钟中度物理活动
以营养为重点
超重会增加关节炎疼痛减几磅可减少关节压力,而上述活动有帮助,健康饮食同样重要。
下次去杂货店时考虑
- Omega-3脂肪酸 — — 试鱼、地面松绑、松籽油、核桃和绿叶菜
- 限制饱和变换脂肪 — — 注意红肉、全脂奶牛、黄油、薯条和其他油炸食品
- 维他命D-油鱼、加固牛奶、橙汁和多维他命中发现外出,10分钟不防晒黑 每周数次, 提供良好的D剂量记住带狗
- 水果蔬菜-寻找亮橙子、铃辣椒、南瓜、橘子和木瓜不仅这些美味宝石美美,它们还含有caroteroids 称之为etacocroxanthin和zeaxanthin,
- 漫步过道-增加每日步数并帮助查找像地面松绑这样的项目
即便这些饮食建议似乎与关节炎无关,它们也是健康建议,改善你的福祉并降低心脏病发作、糖尿病、中风和某些类型癌症的风险
考虑物理和情感整合
如果日常活动伤害你,你必定感到气馁恐惧或绝望思想会使痛苦恶化和难以管理时间处理全自我
中断心机交互作用的处理方法包括:
- 认知行为理疗 — — 深入研究有效组合语音理疗和行为修改帮助识别并打破自败思维与动作循环
- 放松治疗 — — 默思、瑜伽、深吸、听音乐、沉浸大自然、写日记 — — 都帮助你放松。冷却能帮助减轻痛苦
- 干用-aka调用点干用技术是许多不同保健学科使用的一种技术,包括理疗师用法,以治疗机骨肌肉和连接组织功能缺陷并改进功能缺陷不与针头混淆(以能量流为重点),干线帮助提高运动范围并减轻疼痛
- massage-调度信任按摩或PT人工理疗会提高疼痛和僵硬性松绑也不错
- 避免负姿态负思想自生自灭,如果你沉浸在这些思想上,它们会升级并增加你的痛苦反之,分心活动你喜欢, 花时间与人支持你 抚摸你的狗... 或狗你借
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