体能治疗师建议安然入睡
常听病人接受整形复健必威下载链接或其他物理治疗服务指寻安眠之道偶而,他们最喜爱的睡眠姿势 开始增加他们的痛苦, 干扰任何机会 得到宁静休眠
事实是,愈合和复健发生在睡眠期间,而肌肉需要额外的复健时间,以复健后生病、受伤和外科手术正因如此,必须确保我们得到足够的休息。是否你受苦运动损伤或经历日常疼痛感, 这是处理不适的最佳睡眠姿势:
背痛
背痛使你夜间保持清醒,可提供数个睡眠姿势帮助:
- 侧面 :容你身体的一面(包括肩膀)触摸床垫,并用枕头套在膝盖间腰和床垫间有空白时,加小枕头或卷起毛巾适当对齐臀骨盆和脊柱
- 您的胃口 :虽然你可能听说睡胃会后退疼痛加重,但如果你把枕头放在骨盆下并下腹消除部分背压,会比较舒服。
- 背部 :背上沉睡也许是后退疼痛的最好选择 如果你把枕头放在膝盖下添加支持时,您也可以把小毛巾卷到小背下
受苦受难spondylolisthesis,试睡背部向下定位, 或坐回旋椅或可调整床
颈痛
受颈痛折磨时,请在背上或侧睡一觉取曲面枕头支持脖子自然弯曲和缓冲头套-带内置颈支架的特殊枕头可用或试卷毛巾放入枕头箱底部避免用僵硬枕头 让你的脖子保持弹性姿势 并导致清晨疼痛和僵硬边睡边用比头顶高的枕头保持脊柱对齐
肩痛
如果肩痛是罪魁祸首 试一试躺在侧面免痛 稍微弯曲双腿伸展底臂并拉入内 双臂并用背后加枕头会防止你回背负痛苦背上睡得最香,用几片枕头在受创臂下保持它从床上升起,双臂双向松动避免直接把枕头放在肩下 痛最重
膝盖痛
双膝联合疼痛通常在夜间恶化,关节因缺少运动而膨胀休眠时要经历膝痛 侧睡时要用枕头套住膝盖 或背睡后要用膝盖下方固定床垫加泡沫枕头会帮助均衡分配重量并保持关节对齐
正确体对齐
不论你选择何眠位置,正体对齐是密钥集中对齐你的耳肩和臀部 用枕头填充空白记住同时移动你整个身体时转床(又称滚动数),保持核心区/stomach紧接,或转箱时将膝盖插入胸口
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