即使在水中运动从关节分解,坏形式或过量使用可造成损害
水对身体极有治疗作用,游泳提供许多健康益惠,如权重控制、提高肌肉音量和强度、增强耐力和心血管机能Swimming对你的肩膀也可以是一个伟大的演练,但请注意:过量游泳、差体力学和不适当技术会加剧任何底层肩膀问题学习肩膀游泳和如何游泳享受这项运动同时避免伤害.
肩膀复杂极移动联合体 设计以机体中最自由联合系统 获取最大范围运动游泳需要肩膀执行数项复杂动作:即高空接通和时时针双向重复运动竞技游泳者单打波波可达4000多次, 令他们易受肩部疼痛, 以至于名词Swimer的肩部创出即使是业余游民都因形式不当而经历肩部问题肩痛常有musculos骨骼投诉游民间
游泳风险和收益
游泳通常对肩很好,因为它允许肌肉不加载关节提供有效有氧训练 免压臀部 膝部 脚踝多位低背痛病人建议游泳作为一种形式复健运动因为它低撞击浮力
保有正确肩接合生物机理固然重要,必威下载链接北美体育物理治疗杂志多游泳者将自然调整中风以避免痛苦运动模式或强度或弹性问题导致不适当形式时,游泳可能有害
复用肩带可能导致支持肩带的关节和拉链过度使用和创伤如果您目前经历肩部疼痛,应得调度约理疗师执行新运动前,包括游泳,防止永久损害
游泳最佳做法
开始游泳程序时遵循这些最佳做法避免肩部受伤
- 缓慢并逐步提高调试频率和强度,以便有时间使肌肉适应新运动程序
- 前后大约5分钟 伸展胸部和肩膀 常温和冷静
- 实践肩稳定演练帮助避免伤害
- 改变游泳划线: 执行回调 一天, 下一阵列等换针会减少重复运动 帮助避免累积创伤
- 将钻孔嵌入你的例程中 侧重于踢树技术 牛叉技术 交替呼吸
因游泳而经历肩痛时,物理理疗师可帮助你恢复正常强度并避免重创物理理疗师不仅能判定问题原因,还帮助选择最佳处理方法治疗师经管的处理方法包括人工治疗、稳定化、超声波学、honoporesisis学、电离光反射学和电动刺激能帮助减少或消除肩部疼痛和炎症并增加弹性性
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