慢性疼痛引导多人避免物理活动疼痛药常依赖或开药帮助管理疼痛这可能引出依赖性等其他重大问题替代有效止痛策略定期演练启动运动程序可能是另一种疼痛
假设你相信运动对健康的长期影响 最优选择, 这是提高活动性技巧
提高主动性提示
参与定时活动-特别是由理疗师监督-能帮助你克服日常疼痛和不适经历
运动例程和保持主动性可帮助你感觉更好运动方式之类演练注意日常活动使用肌肉群可以帮助理解身体中哪些方面能从改进中受益举个例子 爬楼梯类似于需氧运动 需要下体强度提升洗涤瓶类增强运动需要上层体力感知疼痛程度, 以及其他事物,如呼吸短促或无能力执行活动可令程序设计聚焦
关键是要找到方法 以自然方式将活动融入你的生活强健训练 增强弹性 提高有氧机能 都是伟大的目标必威下载链接物理治疗和个人训练可帮助你高效高效地实现健康健康目标下图即为活动技巧
主动使用7小技巧
- 试楼梯电梯方便,但楼梯是很好的运动形式
Pro Tip:使用栏杆帮助平衡并同时开发执行此任务所需的强度推穿脚跟 并尝试激活你的屁股肌肉
- 尽你所能走多远或环屋或环店测试容量并增量
找对鞋店保留日志并监控改善避免单行超过周量的50%即总周步行距离3里,单行不得超过1.5里OR
- 运动前电视做任何静态活动像看电视时,尽量提高活动性边看最喜爱的节目边打工不需要设备
Pro Tip: 任何运动优于无运动探索方向 你的双腿可以进有一天你用手转圈 次日你上下伸展访问每次联合测试其潜力(无痛模式内)。
- 边走边打起步回转 步进完成位置不
问题解析无论是工作、家庭或度假、步行和聊天都容易适配
Pro小费:电话聊天可分散对周围区域知觉的注意力了解你在哪里和去哪儿可以帮助降低跌倒风险或失职风险,如果你真的分心
- 定时短工研究显示,您可以从多短课中获取运动益惠 一天比一长课试10分钟上午伸展 并伴之以几步心电图午餐休息时再重复这个过程床前松绑光线归根结底,你将适合 30分钟专用运动时间
Pro小费:开发日常程序清晨松软肌肉 通过运动模式和伸展你熟悉以核心和臀部增强与慢性背痛抗争改善姿态 重复拉起肩刃最优部分不需要设备
- 和全家一起运动晚上在沙发上交换散步、骑单车或投球这是一种增加活动同时鼓励全家健康习惯的奇特方式。 进餐后小步与改善消化并减少回流事件相关联。
Pro小费:友爱竞赛可帮助启发青少年奖励可鼓励参与选择周内为每个人工作并订约共同活动
- 完成那些杂务步行狗,打扫屋子 修剪草坪都是物理活动准备热身活动视之为运动 挑战性
Pro Tip:注意你的姿势 关节对齐 呼吸平衡并记起后天疼痛肌肉帮助你了解运动期间使用肌肉 并准备下次使用
不要让疼痛阻抗你主动
当疼痛点燃时,我们可能感想多休息少移动然而,在慢性疼痛、床休息或延长休息的情况下,不是接近突发事件的最佳方式
慢性疼痛不会消停与其多花点时间脱机 不如多点主动性 来帮助你最终解脱不适
当然,这并不意味着你应该忽略痛苦 并开始自己推穿它 强力活动
与物理理疗师合作可以帮助你减少疼痛和不适经历,教育你安全活动,这样你完成后就不会感到更糟糕。
事实上,像声明Physophia理疗师工作性质使我们特别有条件开始与每位病人讨论物理活动水平
当疼痛点燃时,我们可能感想多休息少移动然而,在慢性疼痛、床休息或延长休息的情况下,不是接近突发事件的最佳方式
慢性疼痛不会消停与其多花点时间脱机 不如多点主动性 来帮助你最终解脱不适
当然,这并不意味着你应该忽略痛苦 并开始自己推穿它 强力活动
与物理理疗师合作可以帮助你减少疼痛和不适经历,教育你安全活动,这样你完成后就不会感到更糟糕。
事实上,像声明Physophia理疗师工作性质使我们特别有条件开始与每位病人讨论物理活动水平
运动帮助慢性疼痛方式有:
- 支持健康肌肉开发
- 增加运动范围
- 支持减重
- 改善心脏健康
准备搬家
一段时间内没有运动者 开始小点最优起始连5分钟都可能是一个很好的起始点
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